今天给各位分享阿特金斯减肥法的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧!
全球最有效的5种饮食减肥方法 全球5种饮食有效方法介绍
1、哥本哈根减肥法：哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片，少数几天可添一块烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，可以配蔬菜;晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类，蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱外的食物，就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高，因此是肉食者们的瘦身餐单首选。
开云体育APP官方 2、阿特金斯减肥法：阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出，他认为肥胖的元凶就是碳水化合物，所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段：前两个星期，每天只能摄入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都来自蔬菜，可食用任意量的肉类和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入，直到达到减肥目标;此后的饮食中，碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂，但同样深受肉食减肥者们的欢迎。
3、过午不食法：过午不食来自佛教戒律，人们以此方法减肥时，通常一天只吃早、午两餐，午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好，午餐吃饱，以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低热量饮料，就不再进食了。有时晚上实在太饿，可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成，方便又快捷，因此很受白领一族的欢迎。
4、轻断食减肥法：轻断食即每周5天正常饮食，2天进行断食。断食日不连续，一般是周一和周四，要求女性摄入热量低于500千卡，男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，该理论推荐的一种男性断食日食谱，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁，晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑，总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为，这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受，也可通过断食使身体修复，达到所谓的“排毒减肥”效果。
5、单一饮食减肥法：该类减肥法建议在一段时间，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多，有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般，在三日内只吃苹果;或是如后几种一般，在一段时间内，将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单，因为太简单，会被大部分减肥初试者选择使用。
阿特金斯减肥法起源
开云体育APP官方 导读： 阿特金斯是一种比较新的方法，但是它的起源却是在很久之前，并且一直广受争议，下面就让我为大家详细的介绍阿特金斯……
阿特金斯是一种比较新的减肥方法，但是它的起源却是在很久之前，并且一直广受争议，下面就让我为大家详细的介绍阿特金斯吧。
开云体育APP官方 阿特金斯减肥法颠覆了传统理念，认为肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物!
2005年1月4日，英国最著名的科学期刊《自然》杂志公布的一项为期一年的研究结
开云体育APP官方 果称，英国新英格兰医学中心的科学家对包括阿特金斯在内的4种风行欧美的减肥食
开云体育APP官方 谱进行研究后发现，这些各不相同的减肥方式，其减肥效果其实相差无几。
研究人员把240名体重超标的志愿者分为4组，要求他们分别按照其中一种减肥方法
开云体育APP官方 安排膳食，并要求他们每天详细记录吃下去的任何食品。研究人员每月都会对这些志愿
者进行问卷调查和电话访问。
开云体育APP官方 研究结果表明，无论使用哪一种减肥方法，平均都能减少5％以上体重。
这个目前世界最大规模的针对减肥所做的研究结果，再一次证实了阿特金斯减肥法
开云体育APP官方 确实有效。
在近30年的时间里，无论这个世界发生了多么惊天动地的大事件，减肥依然是最多
开云体育APP官方 的人持续关注的一个话题。
因此，阿特金斯无疑就成了一个最富有争议的名字———一些人对他言听计从；另
一些人则对他极为不齿，认为他的理论有可能会置人于死地。
开云体育APP官方 肥胖的元凶到底是什么？
传统理论一直告诫人们，高脂肪是导致人们肥胖的主要元凶，而肥胖又是导致心脏
开云体育APP官方 、糖尿以及高血压等的。
自上世纪70年代开始，心脏的急剧上升，成为威胁人类健康的最主要杀手
之一。从那时起，各国的医疗机构就开始将一个概念灌输给公众：只有采用低热量和低
脂肪的饮食方式，才能保持健康的生活。
人们已经习惯了这样的思维，因此，几乎所有的减肥方法都是让人们远离脂肪，却
开云体育APP官方 忘了这样做违背人类的天性。毕竟，食色，性也，美食的诱惑几乎无人能挡。
开云体育APP官方 也许正因为如此，减肥才成了一场人类屡战屡败的恒久战争。
开云体育APP官方 1972年，一本新书的出版把美国人吓了一跳：那本书竟然颠覆了传统的减肥理念，
开云体育APP官方 它告诉大众，肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物!它甚至高呼，往咖啡里多加奶油
开云体育APP官方 吧，往烤龙虾上多涂黄油吧，高卡路里的永远瘦身法万岁!
开云体育APP官方 大众被弄糊涂了，难道，面包和谷类等低碳水化合物食品不是减肥的必须食品吗？
开云体育APP官方 难道，尽情地大吃鱼肉也能减肥？
开云体育APP官方 美国的医学界却被大大激怒了，他们认为，这简直和异端邪说没什么两样。脂肪堆
积导致动脉阻塞，并最终引发心血管，这是医学教科书上的基本常识，这本书的作
开云体育APP官方 者简直是在谋害生命!
开云体育APP官方 一种新的减肥方法从此诞生，30多年的时间里，在不断的批判和非议中普及到全球
阿特金斯开始尝试减肥。
起初，他也像人们通常所做的那样，少吃高脂肪和高蛋白质的食物，尽量减少卡路
开云体育APP官方 里的摄入量。不过他很快就发现，这样做虽说有效，但却没有人能长久地坚持下去。
开云体育APP官方 他开始从大量医学文献中寻找出路。
一个偶然的机会，他看到了一篇文章，这篇文章影响了他后半生的生活。
开云体育APP官方 那篇文章的作者是巴黎的医生克劳德·贝尔纳。他提倡人类应该完全放弃碳水化合
开云体育APP官方 物，而改吃高蛋白食品，因为碳水化合物可以被身体转化成脂肪存贮起来，但蛋白质却
开云体育APP官方 不会。说得更直白一点就是，人们完全可以饱食牛排而不必担心发胖。
开云体育APP官方 阿特金斯在不断摸索中为自己制定了一个全新的减肥。这个食谱中不仅没有面
包、水果和，甚至不包括所有含糖份的食物。按照食谱，他却可以地大吃
开云体育APP官方 任何含高脂肪和高蛋白质的东西，例如那些煎得焦嫩滴油的小牛排，那些香味扑鼻的熏
肉，还有那些新鲜可口的炸鱼。
这个食谱他非常乐于接受。
开云体育APP官方 令人惊奇的是，没过多久，他居然成功地减肥，又恢复了正常体重，最关键的是这
开云体育APP官方 种全新的减肥方式没有让他感觉到任何痛苦。
他重新找回了轻盈的感觉。他也找到了一种新的治疗方式。无数人在为减肥备受煎熬，因此，这种减肥方法他不想独自享用。
以上就是阿特金斯减肥法起源的介绍啦，其实虽然这种方法备受争议，但是主动权还是在大家手上，如果你相信的话，还是值得一试，不过每个人的体质不同，其表现也可能不同哦，
这样能瘦呢？
推荐减肥方法： ①将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
②仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
③卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息!
不懂可以继续提问，求采纳!
倒卧撑 怎麼做
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
开云体育APP官方1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
开云体育APP官方3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
开云体育APP官方4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
开云体育APP官方我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
开云体育APP官方腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
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